1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không?

Từ xưa đến ngày nay, có rất nhiều người lựa chọn bỏ ăn cơm để có thể giảm cân. Vậy điều này có tốt không và ăn cơm có béo không? Hãy cùng Khánh Vy Home tìm hiểu 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không?

Cơm là một thức ăn quen thuộc trong bữa ăn của gia đình người Việt

Cơm có thể cung cấp cho chúng ta rất nhiều dinh dưỡng, vì vậy con người cần ăn cơm mỗi ngày. Tuy nhiên để ăn cơm giảm cân thì còn tùy thuộc vào lượng cơm và thức ăn mà các bạn ăn nữa. Hôm nay, Khánh vy Home sẽ chia sẻ đến các bạn các vấn đề trên.

1 chén cơm chứa bao nhiêu calo?

1 chén cơm chứa bao nhiêu calo, còn tùy thuộc vào mỗi vùng miền mà kích thước chén cơm khác nhau. Vì vậy, để biết được 1 chén cơm có bao nhiêu calo thì chúng ta cần phải định lượng rõ ràng. Ước tính 1 chén cơm tầm 100g chứa 130 Calories và các dưỡng chất như sau:

• Fat: 0,3g
• Cholesterol: 0mg
• Natri: 1mg
• Carbs: 28,2g
• Protein: 2,7g
• Canxi: 10mg
• Kali: 35mg

1 chén cơm chứa bao nhiêu calo?

Các dưỡng chất này còn được ước tính ở trong 100g cơm trắng. Nhưng đối với 1 số loại gạo khác thì có các số liệu khác nhau như:

• Cơm nấu từ gạo tấm: 627 calo/100g
• Cơm nấu từ gạo lứt: 110 calo/100g
• Cơm cháy: 357 calo/ 100g

Như chúng ta đã biết thì 1 chén cơm có rất nhiều dinh dưỡng. Những chất này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng dầu mỡ trong thức ăn của chúng ta như thịt heo, thịt bò, rau xanh,...thì lượng calo và chất dinh dưỡng sẽ càng cao.

Cơm mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần được cung cấp mỗi ngày, ngoài ra cơm còn đem đến nhiều chất cần thiết như Đạm, Natri, Canxi, Tinh bột, Kali,...Mỗi loại cơm khác nhau sẽ mang đến những chất dinh dưỡng khác nhau và lượng calo khác nhau. Chính vì vậy, câu hỏi được đặt ra là “nên lựa chọn gạo trắng hay gạo lứt?”.

Ăn cơm có béo không?

Ăn cơm có béo không? Câu hỏi này còn tùy thuộc các bạn ăn có nhiều cơm hay không? Lượng calo nạp vào cơ thể bạn là bao nhiêu? Các bạn có theo sát lượng calo tiêu chuẩn dành cho nam và nữ hay không?

Ăn uống kết hợp với tập luyện để giảm cân hiệu quả

• Tốt nhất, các bạn nên ăn đủ số calo cần nạp trong ngày, hạn chế ăn cơm với thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ và chất béo.
• Cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp từ 2000 - 2300 calo mỗi ngày. Trung bình mỗi bữa ăn cơ thể chúng ta cần khoảng 667 - 767 calo.
• Ăn cơm phù hợp là 1 phần của quá trình giảm cân. Chỉ nên ăn từ 1 - 2 bát cơm trong mỗi bữa ăn. Đồng thời, muốn giảm cân thành công các bạn phải kết với với luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để giải phóng năng lượng nữa nhé.
• Ngoài ra, chỉ số đường huyết (GI) trong gạo trắng rất cạo, nên nếu ăn nhiều thì cơ thể mình phải đối diện với việc tăng hàm lượng đường trong máu ở những người bị tiểu đường xảy ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

Nên lựa chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?

Hàm lượng calo của cơm gạo lứt chỉ 110 calo thấp hơn so với lượng calo cơm gạo trắng 130 calo trong mỗi bát cơm khoảng 100g. Mặc khác, chỉ số đường huyết (GI) của gạo lứt nằm ở mức trung bình (dao động khoảng 56 - 69), cũng thấp hơn so với chỉ số đường huyết của gạo trắng là 73.

Nên lựa chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?

Vì vậy, các bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng kèm với việc muốn tránh tăng lượng đường trong máu sau khi ăn thì hãy nên chọn cơm gạo lứt trong bữa ăn hằng ngày. Đồng thời, hàm lượng Vitamin, khoáng chất và chất xơ của gạo lứt còn được đánh giá rất cao về mặt sức khỏe bởi loại gạo lứt này vẫn còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn so với gạo trắng.

Kết luận

Mong rằng, các bạn đã biết được 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo cùng với việc ăn cơm có béo không và nên lựa chọn loại gạo nào tốt cho quá trình giảm cân rồi nhé. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe với thông tin hữu ích của Khánh Vy home.

Tham khảo thêm bài viết liên quan:

• Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Không?
• TOP 25 Loại nước ép tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng
• Uống nước dừa có tác dụng gì? 12 công dụng của nước dừa đối với sức khỏe