Nên tắm nước nóng hay lạnh để tốt cho sức khỏe

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tắm nước nóng hay nước lạnh đều có những tác dụng nhất định đối với sức khỏe của con người. Vậy chúng tốt như thế nào? Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn những lợi ích cũng như nhược điểm để các bạn tự đưa ra quyết định nên tắm nước nóng hay lạnh tốt hơn.

1. Công dụng của việc tắm nước nóng

Tắm nước nóng có thể mang lại tác dụng hữu ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số ví dụ về những lợi ích của tắm nước nóng:

1.1. Giảm triệu chứng cảm cúm, làm sạch đường hô hấp

Nhiệt độ ấm từ nước nóng có khả năng tiêu diệt được các loại vi khuẩn mà bạn tiếp xúc trong cả ngày. Đồng thời, tắm nước nóng còn có ích trong việc giảm nhẹ bệnh cúm và ho vì hơi nước bốc lên sẽ làm sạch đường hô hấp và có tác dụng thông suốt mũi cũng như cổ họng.

 Tắm nước nóng có thể giảm nhẹ bệnh cúm và ho cũng như làm sạch đường hô hấp

1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu từ năm 2014 cho biết tắm nước nóng có thể cải thiện lưu thông máu ở những người bị suy tim mãn tính nhờ sự giãn nở tự nhiên của các mạch máu khi gặp nhiệt độ cao.

Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngâm chân trong nước nóng cũng có thể giảm độ xơ cứng động mạch, từ đó giảm bớt nguy cơ xơ vữa động mạch dẫn đến huyết áp cao.

1.2. Nâng cao độ dẻo dai cơ và các khớp xương

Những người thường xuyên gặp phải các tình trạng co rút cơ, mỏi người thường rất thích ngâm mình trong nước nóng. Bởi vì tắm nước nóng có thể giúp thả lỏng các khớp cứng và cơ bắp mệt mỏi.

1.3. Gia tăng sức khỏe não bộ

Theo như đánh giá của các chuyên gia, người ta nhận thấy tác động của nước nóng đối với chức năng hoạt động của não bộ có thể giúp cho con người:

• Thúc đẩy sự tồn tại của các hoạt chất dinh dưỡng thần kinh BDNF.
• Phát triển và duy trì hoạt động của các tế bào thần kinh.
• Gia tăng khả năng học tập và ghi nhớ.

1.4. Giúp ngủ ngon hơn

Nước nóng còn được biết là có khả năng đẩy lùi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn về giấc ngủ, đồng thời giúp bạn dễ đến với giấc ngủ hơn. Tắm nước nóng không chỉ có thể giảm nhẹ căng thẳng và mệt mỏi mà còn giúp thư giãn các cơ bị đau nhức.

2. Công dụng của việc tắm nước lạnh

2.1. Cho tinh thần sảng khoái

Tắm nhanh nước lạnh sẽ đem lại cho bạn một năng lượng tràn trề, sảng khoái vào buổi sáng. Khi tắm nước lạnh, chúng kích thích các mút dây thần kinh của não bộ, loại bỏ cảm giác lười biếng và sự buồn ngủ hàng sáng.

Một tác dụng không thể ngờ được đó là tắm nước lạnh có tốt không lại có khả năng chữa trị bệnh trầm cảm. Chúng được cho là làm tăng sự sản sinh ra các hóa chất đánh bại chứng trầm cảm như noradrenaline và beta-endorphin làm cho bạn cảm thấy sảng khoái.

Tắm nhanh nước lạnh vào buổi sáng sẽ đem lại cho bạn một năng lượng tràn trề, sảng khoái cho một ngày dài

2.1. Cải thiện sự tập trung

Nếu muốn cải thiện sự tập trung trước khi đi làm, bạn nên tắm bằng nước lạnh. Khi đó, nhịp tim sẽ tăng lên, do máu tuần hoàn mạnh khắp cơ thể, giúp bạn tập trung, tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.

2.1. Cải thiện lưu thông máu

Việc tiếp xúc với nước lạnh sẽ khiến các mao mạch trên bề mặt da co lại, từ đó chuyển hướng chảy của máu ra khỏi bề mặt da.

Theo một nghiên cứu năm 2019 cho thấy tắm nước lạnh sau khi tập thể dục, thể thao có thể hạ nhiệt cơ thể và cải thiện quá trình hydrat hóa (giữ nước và cấp nước). Khi máu di chuyển ra khỏi da, các mạch máu trong các mô sâu hơn sẽ giãn ra, giúp cải thiện lưu thông ở khu vực này.

Lưu ý: Tuy nhiên, sau khi tập thể dục nên để ráo mồ hôi rồi mới tắm nước lạnh. Để cơ thể từ từ làm quen với nhiệt độ nước rồi mới tắm cả người.

2.2. Giảm nồng độ Cortisol

Cortisol thường được xem là “hormone căng thẳng" mà cơ thể tiết ra để phản ứng với các vấn đề stress của con người. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng khi tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước lạnh, nồng độ cortisol của cơ thể sẽ giảm xuống, đem lại cảm giác thoải mái cho con người

Tình trạng căng thẳng có thể được cải thiện nhờ việc ngâm nước lạnh

2.4. Giảm đau nhức cơ và kiệt sức do thể thao

Một nghiên cứu từ năm 2009 đã kiểm tra tác động của tắm nước lạnh đối với hoạt động thể chất của các vận động viên. Sau khi tập luyện thể thao, một số vận động viên được tắm nước lạnh, trong khi những người khác được ngâm trong nước ấm.

Kết quả là: Tuy không có sự khác biệt về hiệu suất thể chất sau đó giữa 2 nhóm nhưng cảm giác đau nhức cơ và mệt mỏi sau khi tập thể thao ở nhóm tắm nước lạnh thấp hơn đáng kể so với nhóm còn lại.

​3. Tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn? Khi nào nên tắm nước nóng hay lạnh?

Như đã đề cập ở trên, tắm bằng nước nóng và nước lạnh đều có lợi ích riêng của nó. Bạn có thể dựa vào tình trạng sức khoẻ, sinh lý, nhu cầu của mình để điều chỉnh chế độ tắm cho bản thân. Dưới đây là những lời khuyên của các chuyên gia để bạn có thể xây dựng 1 nếp sống khoẻ mạnh:

• Buổi sáng tắm nước lạnh, buổi tối tắm nước nóng. Thời gian tắm nước nóng lý tưởng là trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ để có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, lưu ý rằng từ sau 23 giờ đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông.
• Tắm ở nhiệt độ vừa phải, không quá nóng cũng không quá lạnh. Khi nước quá nóng sẽ lấy đi chất dầu trên da, gây nở lỗ chân lông, giãn huyết quản từ đó có thể tăng thêm gánh nặng cho tim.
• Nhiệt độ nước tắm phù hợp vào mùa đông là 24 - 29 độ C. Nếu có điều kiện, hãy đầu tư một máy nóng lạnh có thể điều chỉnh được nhiệt độ.
• Trước khi tắm, không nên dội nước thẳng từ đầu xuống chân vì có thể gây đột quỵ. Bạn nên xối nước vào hai chân, hai tay để cho cơ thể cảm nhận được nhiệt độ từ từ rồi mới đến toàn bộ cơ thể.
• Không nên tắm luôn khi cơ thể đang thoát mồ hôi, vì khi đó lỗ chân lông đang giãn nở nếu gặp nước lạnh có thể gây đột quỵ. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi một chút, dùng khăn khô lau sạch mồ hôi trên người rồi mới bắt đầu tắm.

Bạn có thể dựa vào tình trạng sức khoẻ của mình để điều chỉnh chế độ tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn cho bản thân

4. Những nguy cơ tiềm ẩn khác có thể bạn chưa biết

Nhiều người thường hay không để ý đến nhiệt độ nước hay thời gian tắm. Trên thực tế, tắm trong thời gian dài hoặc với nước quá lạnh hoặc quá nóng đều có thể làm tăng giảm nhiệt độ cơ thể quá mức. Nếu tắm nước lạnh quá mức và để nhiệt độ cơ thể 1 người giảm xuống dưới 32,2 độ C, họ có thể gặp phải các trường hợp như:

• Giảm nhịp thở
• Hạ huyết áp
• Nhịp tim bất thường
• Giảm khả năng nhận thức.

Trong khi nếu tắm nước quá nóng, mọi người có nguy cơ bị bỏng nhẹ và sốc nhiệt.

Mong rằng với những thông tin trên các bạn đã có đủ kiến thức để quyết định được nên tắm nước nóng hay lạnh. Đừng quên rằng Khánh Vy Home không chỉ cung cấp cho bạn những tin tức hữu ích mà chúng tôi còn là địa chỉ cung cấp rất nhiều thiết bị gia dụng nhà bếp, máy móc hiện đại phục vụ cho gia đình. Bạn cũng có thể đến với địa chỉ này để tìm được cho mình một sản phẩm đáp ứng tốt cho nhu cầu sử dụng.

Nếu bạn còn có bất cứ thắc mắc nào có thể liên hệ trực tiếp với Khánh Vy Home để được hỗ trợ một cách chi tiết và nhanh chóng nhất. Cảm ơn các bạn!